Đau lưng, hay “đau lưng” trong tiếng Việt, là một căn bệnh phổ biến ảnh hưởng đến mọi người trên toàn thế giới, không phân biệt tuổi tác hay nghề nghiệp. Sự khó chịu này có thể từ nhẹ đến nặng, ảnh hưởng đáng kể đến hoạt động hàng ngày và chất lượng cuộc sống nói chung. Đặc biệt, căng cơ, được gọi là “đau cơ lưng”, là nguyên nhân phổ biến gây ra cơn đau này. Trong hướng dẫn toàn diện này, chúng tôi đi sâu vào nguyên nhân, cách phòng ngừa và phương pháp điều trị chứng đau lưng, tập trung vào tình trạng căng cơ.
Đau lưng là gì
Đau lưng bao gồm bất kỳ sự khó chịu hoặc đau đớn nào ở vùng lưng, có thể do nhiều yếu tố khác nhau gây ra, từ căng cơ, chấn thương đĩa đệm đến các tình trạng nghiêm trọng hơn như viêm khớp hoặc loãng xương. Căng cơ, thường do gắng sức quá mức hoặc tư thế không đúng, là một trong những lý do phổ biến nhất gây đau lưng.
Nguyên nhân gây căng cơ ở lưng
Dành nhiều giờ trước máy tính hoặc thường xuyên nhìn xuống điện thoại có thể dẫn đến tư thế sai, gây căng thẳng quá mức cho cơ lưng.
Nâng vật nặng mà không có kỹ thuật phù hợp hoặc tham gia các hoạt động thể chất vất vả mà không có sự chuẩn bị đầy đủ có thể dễ dàng làm căng cơ lưng.
Lối sống ít vận động làm suy yếu cơ lưng, khiến chúng dễ bị chấn thương hơn.
Ngăn ngừa đau lưng
Đảm bảo không gian làm việc của bạn được bố trí hợp lý để hỗ trợ tư thế khỏe mạnh. Khi sử dụng điện thoại hoặc máy tính bảng, hãy giữ thiết bị ngang tầm mắt để tránh bị cong cổ xuống.
Tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn
Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là các hoạt động tăng cường cơ cốt lõi và cơ lưng, có thể làm giảm đáng kể nguy cơ đau lưng.
Luôn uốn cong đầu gối và giữ thẳng lưng khi nâng vật nặng. Sử dụng cơ chân để nâng chứ không phải lưng.
Điều trị đau lưng do căng cơ
Để giảm đau ngay lập tức, hãy nghỉ ngơi và tránh các hoạt động làm trầm trọng thêm cơn đau. Chườm túi nước đá trong 48 giờ đầu tiên có thể giúp giảm viêm và đau.
Sau 48 giờ đầu tiên, chuyển sang liệu pháp nhiệt bằng chai nước nóng hoặc miếng chườm nóng để thư giãn cơ và thúc đẩy lưu thông máu.
Thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen hoặc acetaminophen có thể được sử dụng để giảm đau. Tuy nhiên, những thuốc này nên được dùng theo liều lượng khuyến cáo và không được coi là giải pháp lâu dài.
Vật lý trị liệu
Chuyên gia vật lý trị liệu có thể dạy bạn các bài tập để tăng cường cơ lưng, cải thiện tư thế và giảm đau. Họ cũng có thể sử dụng các kỹ thuật như xoa bóp, trị liệu bằng nhiệt hoặc siêu âm để giảm đau.
Chăm sóc yoga, châm cứu và chỉnh hình đã cho thấy hiệu quả trong việc kiểm soát chứng đau lưng ở một số cá nhân. Điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thử các phương pháp thay thế này.
Đau lưng, đặc biệt là do căng cơ, có thể là một tình trạng khiến cơ thể suy nhược, nhưng nếu được chăm sóc, phòng ngừa và điều trị thích hợp thì tình trạng này có thể kiểm soát được. Áp dụng một lối sống lành mạnh bao gồm tập thể dục thường xuyên, duy trì tư thế tốt và sử dụng các kỹ thuật nâng tạ phù hợp có thể giúp ngăn ngừa đau lưng một cách lâu dài. Nếu bạn đang bị đau lưng, điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể mình và tìm kiếm lời khuyên y tế chuyên nghiệp để giải quyết vấn đề một cách hiệu quả và ngăn ngừa chấn thương thêm. Hãy nhớ rằng, thực hiện các bước chủ động đối với sức khỏe của bạn có thể giúp đảm bảo lưng không bị đau và chất lượng cuộc sống tốt hơn.
