Mỡ thừa ở bắp tay và nách không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoại hình mà còn làm giảm sự tự tin khi mặc trang phục hở vai hoặc áo cộc tay. Đây là vấn đề phổ biến mà nhiều người, đặc biệt là phụ nữ, tìm cách giải quyết. Tuy nhiên, với một số bài tập cụ thể, bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ bắp tay và nách một cách hiệu quả. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về các bài tập giúp bạn đạt được mục tiêu này.
Các Bài Tập Giảm Mỡ Bắp Tay
Mỡ bắp tay là vấn đề mà không thể giải quyết chỉ qua một đêm. Tuy nhiên, với sự kiên trì thực hiện các bài tập sau, bạn sẽ thấy sự cải thiện rõ rệt.
Push-Ups
- Mục tiêu: Tăng cường sức mạnh cho cơ tay, vai, và ngực.
- Cách thực hiện: Bắt đầu từ tư thế plank, giữ cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn, sau đó đẩy mình trở lại vị trí ban đầu.
Tricep Dips
- Mục tiêu: Tập trung vào cơ tam đầu, giúp giảm mỡ và tăng cường cơ bắp ở phần sau bắp tay.
- Cách thực hiện: Sử dụng một chiếc ghế hoặc bất kỳ bề mặt nào cố định ở độ cao phù hợp, đặt hai tay sau lưng và giữ cho cơ thể giữa hai tay. Hạ thấp cơ thể xuống bằng cách uốn cong khuỷu tay, sau đó đẩy trở lại vị trí ban đầu.
Bài Tập Cầm Tạ
- Mục tiêu: Tăng cường cơ bắp và giảm mỡ bắp tay.
- Cách thực hiện: Cầm một quả tạ nhỏ trong mỗi tay, giơ tay thẳng lên trên đầu. Từ từ hạ tạ về phía sau đầu bằng cách uốn cong khuỷu tay, sau đó nâng trở lại vị trí ban đầu.
Giảm Mỡ Nách
Mỡ nách có thể giảm đáng kể thông qua việc tập luyện đúng cách.
Plank
- Mục tiêu: Làm săn chắc vùng nách cũng như tăng cường cơ bụng và lưng.
- Cách thực hiện: Nằm úp sấp, dùng cẳng tay để nâng cơ thể lên tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.
Side Plank
- Mục tiêu: Tập trung vào cơ bên hông, cơ bụng bên, và vùng nách.
- Cách thực hiện: Từ tư thế plank, chuyển sang nằm nghiêng một bên, nâng cơ thể lên bằng một cánh tay và giữ thăng bằng. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi đổi bên.
Bài Tập Giảm Mỡ Bắp Tay và Nách
Arm Circles
- Mục tiêu: Giảm mỡ bắp tay và nách, tăng cường sức mạnh cho cánh tay.
- Cách thực hiện: Đứng thẳng, giơ hai tay ra hai bên sao cho tạo thành một đường thẳng với vai. Vòng tròn nhỏ cánh tay trong 30 giây, sau đó đổi chiều.
Bài Tập Với Dây Kháng Lực
- Mục tiêu: Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, giảm mỡ ở bắp tay và nách.
- Cách thực hiện: Sử dụng dây kháng lực, thực hiện các động tác kéo giãn tăng cường sức đề kháng cho cơ bắp.
Giảm mỡ bắp tay và nách đòi hỏi sự kiên trì và cam kết thực hiện các bài tập đều đặn. Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và đủ nước sẽ tăng cường hiệu quả giảm mỡ. Đừng quên rằng mỗi bước tiến dù nhỏ cũng là một chiến thắng trên hành trình đạt được vóc dáng và sức khỏe mong muốn.
