Trượt đốt sống lưng là một trong những tình trạng phổ biến gây ra đau lưng và hạn chế vận động, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Tình trạng này xảy ra khi một đốt sống di chuyển ra khỏi vị trí bình thường so với đốt sống bên dưới nó. Mặc dù việc điều trị có thể bao gồm nhiều phương pháp khác nhau, bài tập vật lý trị liệu được coi là một phương pháp hiệu quả để cải thiện tình trạng và phòng ngừa tái phát. Dưới đây là một số bài tập chữa trượt đốt sống lưng mà bạn có thể thực hiện tại nhà để hỗ trợ quá trình điều trị.
Bài Tập Kéo Giãn Cơ Lưng
Bài Tập Kéo Giãn Cột Sống
- Nằm ngửa trên thảm, kéo gối về phía ngực và ôm chặt.
- Nhẹ nhàng lắc cơ thể qua lại để cảm nhận sự kéo giãn ở cột sống lưng.
- Giữ vị trí trong 30 giây, thực hiện 3 lần.
Bài Tập Kéo Giãn Cơ Hông
- Đứng thẳng, bước một chân về phía trước và hạ thấp cơ thể xuống sao cho đầu gối trước tạo thành góc 90 độ.
- Giữ cho lưng thẳng, bạn sẽ cảm nhận được sự kéo giãn ở phần hông của chân sau.
- Giữ vị trí trong 30 giây, lặp lại với chân kia.
Bài Tập Tăng Cường Cơ Bắp
Bài Tập Plank
- Nằm úp trên thảm, dùng khuỷu tay và đầu gối để nâng cơ thể lên sao cho chỉ có khuỷu tay và ngón chân chạm vào sàn.
- Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân, giữ vị trí trong ít nhất 30 giây.
- Lặp lại 3 lần.
Bài Tập Cầu Lưng
- Nằm ngửa, chân đặt rộng bằng vai và gập đầu gối.
- Nâng hông lên khỏi sàn nhà tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
- Giữ vị trí trong 30 giây, thực hiện 3 lần.
Bài Tập Cải Thiện Tư Thế
Bài Tập Vươn Cánh Tay
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
- Vươn hai tay lên cao, sau đó từ từ nghiêng người sang một bên để kéo giãn cột sống.
- Giữ vị trí trong 30 giây và sau đó lặp lại với phía đối diện.
Bài Tập Dựa Tường
- Đứng lưng dựa vào tường, cố gắng làm cho cột sống lưng và đầu chạm vào tường.
- Giữ vị trí trong vài phút, thực hiện hàng ngày để cải thiện tư thế.
Trượt đốt sống lưng có thể gây ra đau đớn và hạn chế hoạt động, nhưng với những bài tập phù hợp, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và cải thiện tình trạng của mình. Nhớ rằng, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình vật lý trị liệu nào, bạn nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để đảm bảo rằng những bài tập này phù hợp và an toàn cho tình trạng cụ thể của bạn. Cuối cùng, kiên nhẫn và nhất quán là chìa khóa để đạt được kết quả tích cực trong quá trình phục hồi và cải thiện sức khỏe cột sống.
