Kẽm là một khoáng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh lý của cơ thể, như hỗ trợ hệ miễn dịch, sản xuất protein, phát triển tế bào và hỗ trợ sự phát triển và chức năng của hệ thần kinh. Kẽm cũng giúp đỡ trong quá trình tổng hợp DNA và hỗ trợ sự phát triển và bảo vệ của tế bào da. Bổ sung kẽm có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, đặc biệt là đối với những người thiếu hụt kẽm.
Tác dụng của việc bổ sung kẽm
Hỗ trợ hệ miễn dịch: Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và tăng cường hệ miễn dịch, giúp phòng chống các bệnh truyền nhiễm.
Phát triển tế bào: Kẽm hỗ trợ quá trình phát triển tế bào, đóng vai trò thiết yếu trong sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là ở trẻ em.
Hỗ trợ sự phát triển và chức năng của hệ thần kinh: Kẽm giúp bảo vệ các tế bào thần kinh và hỗ trợ sự phát triển của hệ thần kinh ở trẻ em.
Bảo vệ tế bào da: Kẽm giúp giảm viêm và kích ứng da, đồng thời hỗ trợ quá trình phục hồi và tái tạo da.
Bổ sung kẽm cho trẻ em và người lớn
Bổ sung kẽm cho trẻ em: Kẽm đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và tăng trưởng của trẻ em. Tùy thuộc vào độ tuổi, nhu cầu kẽm của trẻ em sẽ khác nhau. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để biết liệu lượng phù hợp cho trẻ.
Bổ sung kẽm cho người lớn: Người lớn cũng cần bổ sung kẽm để duy trì sức khỏe tốt. Tuy nhiên, nhu cầu kẽm của người lớn thường không cao bằng trẻ em. Đối với nam giới, nhu cầu kẽm hàng ngày là khoảng 11 mg, trong khi nữ giới cần khoảng 8 mg kẽm mỗi ngày. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung kẽm để đảm bảo sử dụng an toàn và hiệu quả.
Thời điểm nên bổ sung kẽm trong ngày
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên bổ sung kẽm vào thời điểm sau bữa ăn. Việc bổ sung kẽm vào thời điểm này giúp hấp thu tốt hơn và tránh xáo trộn đường tiêu hóa. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để biết thời điểm thích hợp nhất cho riêng mình.
Ăn gì để bổ sung kẽm
Có nhiều thực phẩm giàu kẽm mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày, bao gồm:
Thịt đỏ: Thịt bò, thịt cừu và thịt heo đều chứa nhiều kẽm.
Hải sản: Tôm, cua, sò điệp và cá hồi là những nguồn kẽm tuyệt vời.
Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành: Đậu nành, đậu hũ và sữa đậu nành cũng là nguồn kẽm tốt.
Hạt và hạt giống: Hạt dẻ cười, hạt bí ngô và hạt hướng dương chứa nhiều kẽm.
Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lức, yến mạch và quinoa cũng cung cấp một lượng kẽm đáng kể.
Bổ sung kẽm là một phương pháp hữu ích để đảm bảo cơ thể bạn có đủ kẽm cần thiết cho sự phát triển, tăng trưởng và duy trì sức khỏe tổng thể. Hãy chọn loại thuốc bổ sung kẽm phù hợp với nhu cầu của bạn và tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng an toàn và hiệu quả. Đừng quên bổ sung kẽm thông qua chế độ ăn hàng ngày để cung cấp đầy đủ kẽm cho cơ thể
viên uống be lâu vitamin c cách thức nào gian 1 năm mấy lần
