Kẽm là một trong những khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh lý của cơ thể. Tuy nhiên, thiếu kẽm ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt là ở nam giới. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về dấu hiệu thiếu kẽm, nguyên nhân và cách bổ sung hiệu quả.
Dấu hiệu thiếu kẽm
- Móng tay yếu, giòn, có đường rãnh dọc hoặc màu sắc kém.
- Rụng tóc, tóc khô, xơ và chậm mọc.
- Da khô, viêm da, vết thương chậm lành.
- Miệng hay bị loét, viêm lưỡi, viêm nướu.
- Mắt khô, mờ, giảm thị lực.
- Mệt mỏi, giảm sức đề kháng.
- Suy giảm chức năng sinh lý ở nam giới.
Nguyên nhân thiếu kẽm
Chế độ ăn không cân đối, thiếu nguồn thực phẩm giàu kẽm.
Rối loạn tiêu hóa, hấp thu kém.
Mắc bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh thận.
Sử dụng một số loại thuốc như chống acid, chống sinh.
Bệnh lý do thiếu kẽm
- Rối loạn miễn dịch, dễ bị nhiễm trùng.
- Chậm phát triển trí tuệ ở trẻ em.
- Rối loạn sinh lý ở nam giới, giảm chất lượng tinh trùng.
- Có thể gây ra bệnh xơ vữa động mạch.
- Bổ sung kẽm thông qua thực phẩm:
- Thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, hải sản (tôm, cua, sò, hàu).
- Hạt lanh, hạt chia, hạt hướng dương, hạt điều, hạt hạnh nhân.
- Đậu nành, đậu phụ, đậu đỏ, đậu lăng.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa.
- Ngũ cốc nguyên hạt.
Bổ sung kẽm bằng viên uống, siro hoặc thuốc
Lựa chọn sản phẩm bổ sung kẽm chất lượng, uy tín.
Tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi sử dụng bổ sung kẽm, đặc biệt khi bạn đang mắc bệnh mãn tính hoặc dùng thuốc điều trị.
Tuân theo hướng dẫn sử dụng và liều lượng khuyến nghị của nhà sản xuất.
Kết hợp bổ sung kẽm với một chế độ ăn cân đối, giàu dinh dưỡng.
Nên bổ sung kẽm vào buổi sáng hoặc buổi tối, tùy thuộc vào sự hấp thu và nhu cầu của cơ thể.
Tránh uống kẽm cùng lúc với sắt, canxi hoặc vitamin C, vì chúng có thể cạnh tranh với kẽm trong quá trình hấp thu.
Thiếu kẽm có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Để phòng tránh thiếu kẽm, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày, đảm bảo cung cấp đủ nguồn kẽm từ thực phẩm. Ngoài ra, việc bổ sung kẽm thông qua viên uống, siro hoặc thuốc cũng là một giải pháp hữu ích, nhưng cần được sử dụng đúng cách và theo chỉ dẫn của bác sỹ hoặc nhà sản xuất. Hãy chăm sóc sức khỏe của bản thân và gia đình bằng cách đảm bảo nhu cầu kẽm được đáp ứng một cách hợp lý.
gì biểu hiện triệu chứng người lớn
