Bài tập Kegel, được đặt theo tên của bác sĩ Arnold Kegel, đã trở thành một phần quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe và chức năng sinh lý cho cả nam và nữ. Không chỉ giúp tăng cường sức mạnh của cơ sàn chậu, những bài tập này còn có lợi ích trong việc kiểm soát tiểu tiện, cải thiện hoạt động tình dục và hỗ trợ phụ nữ trong quá trình sau sinh. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện bài tập Kegel đúng cách cho cả nam và nữ.
Hướng Dẫn Bài Tập Kegel Cho Nữ
Bài tập Kegel cho nữ giúp tăng cường cơ sàn chậu, hỗ trợ trong việc phục hồi sau sinh và cải thiện đời sống tình dục.
- Tìm cơ sàn chậu: Để tìm cơ sàn chậu, cố gắng dừng dòng tiểu tiện giữa chừng khi đi vệ sinh. Cơ bạn cảm thấy căng lên chính là cơ sàn chậu.
- Cách tập:
Hướng Dẫn Tập Kegel Nam
Đối với nam giới, bài tập Kegel không chỉ giúp kiểm soát tiểu tiện mà còn cải thiện khả năng cương cứng và kiểm soát xuất tinh.
- Tìm cơ sàn chậu: Giống như phụ nữ, nam giới cũng tìm cơ sàn chậu bằng cách cố gắng dừng dòng tiểu tiện.
- Cách tập:
Hướng Dẫn Tập Kegel Nam Đúng Cách
Để đảm bảo hiệu quả tối đa từ bài tập Kegel, nam giới cần lưu ý cách thực hiện đúng cách.
- Không giữ thở: Hãy đảm bảo rằng bạn không giữ thở khi thực hiện bài tập. Hít thở đều đặn.
- Tập trung vào cơ sàn chậu: Tránh việc sử dụng cơ bụng, mông hoặc đùi.
- Đều đặn mỗi ngày: Tính kiên nhẫn và đều đặn là chìa khóa để cải thiện.
Lợi Ích Của Bài Tập Kegel
- Kiểm soát tiểu tiện và tiêu tiện: Cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang và trực tràng.
- Cải thiện đời sống tình dục: Tăng cường khả năng cương cứng và kiểm soát xuất tinh ở nam giới; tăng cường độ nhạy cảm và giảm đau khi quan hệ ở phụ nữ.
- Hỗ trợ sau sinh: Giúp phục hồi cơ sàn chậu sau quá trình sinh nở.
Bài tập Kegel là một công cụ quý giá để cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Không chỉ dành riêng cho phụ nữ sau sinh, nam giới cũng có thể hưởng lợi từ việc tăng cường cơ sàn chậu. Bằng cách thực hiện đều đặn, kiên nhẫn và đúng cách, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện đáng kể về sức khỏe sinh lý và khả năng kiểm soát cơ thể. Hãy bắt đầu từ hôm nay để cảm nhận sự khác biệt và tận hưởng cuộc sống tốt đẹp hơn.
