Trong thế giới ngày nay, đau lưng đã trở thành một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến, ảnh hưởng đến cả những người làm việc văn phòng lẫn những người lao động nặng. May mắn thay, có rất nhiều bài tập có thể giúp giảm bớt cảm giác khó chịu này, từ các bài tập nhẹ nhàng đến những bài tập cần sự hỗ trợ của video hướng dẫn chi tiết. Bài viết này sẽ giới thiệu tổng hợp các bài tập chữa đau lưng, bao gồm 4 bài tập chữa đau lưng hiệu quả và các bài tập dành riêng cho dân văn phòng cũng như người mắc chứng đau lưng dưới.
Hiểu Biết Về Đau Lưng
Đau lưng có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm tư thế ngồi không đúng, căng thẳng, chấn thương, hoặc thậm chí là do bệnh lý. Việc xác định chính xác nguyên nhân gây đau là bước quan trọng đầu tiên trong việc lựa chọn bài tập phù hợp để giảm đau.
4 Bài Tập Chữa Đau Lưng Hiệu Quả
Tư Thế Cầu (Bridge Pose)
Tư thế cầu không chỉ giúp cải thiện sức mạnh của cơ lưng dưới mà còn hỗ trợ tăng cường sức mạnh cho cơ mông và chân. Để thực hiện, bạn nằm ngửa, chân gập và đặt chân trên sàn cách mông khoảng vài inch. Nâng hông lên cao và giữ tư thế trong khoảng 30 giây trước khi hạ xuống.
Tư Thế Mèo – Bò (Cat-Cow Stretch)
Sự kết hợp giữa tư thế mèo và bò giúp giãn cơ lưng và cải thiện sự linh hoạt của cột sống. Bắt đầu ở tư thế bốn chân, hít thở và cong lưng lên như một con mèo, sau đó thở ra và làm lưng hõm xuống như một con bò. Lặp lại động tác này trong vài phút.
Tư Thế Chim Bồ Câu (Pigeon Pose)
Đây là bài tập tuyệt vời cho những người bị đau lưng dưới do nó giúp giãn cơ hông – một nguyên nhân phổ biến gây đau lưng. Bắt đầu từ tư thế chó úp mặt, đưa chân phải về phía trước và để chân trái duỗi thẳng ra sau. Giữ tư thế và cảm nhận sự giãn ra ở cơ hông và lưng dưới.
Tư Thế Vua Pigeon (King Pigeon Pose)
Một biến thể của tư thế Chim Bồ Câu, tư thế Vua Pigeon cung cấp một sự giãn cơ sâu hơn cho vùng hông và lưng dưới. Đây là tư thế nâng cao và có thể cần sự hỗ trợ từ một chiếc ghế hoặc dụng cụ yoga để thực hiện an toàn cho người mới bắt đầu. Từ tư thế Chim Bồ Câu, từ từ nâng tay lên và cố gắng chạm vào chân sau, tăng cường sự giãn cơ cho cả vùng lưng dưới và hông. Hãy thực hiện một cách nhẹ nhàng và không ép buộc cơ thể quá mức.
Bài Tập Chữa Đau Lưng Cho Dân Văn Phòng
Tư Thế Ghế Quay (Seated Twist)
Tư thế này có thể thực hiện ngay trên ghế làm việc của bạn và giúp giảm căng thẳng ở vùng lưng. Ngồi thẳng lưng trên ghế, xoay thân mình về một bên, giữ lưng thẳng và hít thở sâu. Giữ tư thế này trong vài giây rồi chuyển sang bên kia.
Tư Thế Cánh Cung Ngồi (Seated Bow Pose)
Tư thế này giúp giãn cơ vùng lưng trên và lưng dưới. Ngồi thẳng lưng trên ghế, nâng tay lên cao và từ từ cúi người về phía trước, giữ hai tay duỗi thẳng. Cố gắng giữ tư thế này trong 30 giây rồi thả lỏng.
Bài Tập Cho Người Đau Lưng Dưới
Tư Thế Kéo Dãn Lưng Dưới (Lower Back Stretch)
Nằm ngửa trên thảm, kéo từng đầu gối về phía ngực và giữ chặt. Bạn sẽ cảm nhận được sự kéo giãn nhẹ nhàng ở vùng lưng dưới. Thực hiện xen kẽ giữa hai chân và giữ mỗi chân trong khoảng 30 giây.
Tư Thế Ấn Đường (Child’s Pose)
Tư thế này rất tốt cho việc giảm căng thẳng và đau nhức ở lưng dưới. Từ tư thế quỳ, hãy cúi người về phía trước, mở rộng đầu gối của bạn nếu cần, và duỗi hai tay về phía trước. Cố gắng giữ tư thế này trong vài phút và hít thở sâu.
Đau lưng, dù là tạm thời hay mãn tính, có thể gây ra nhiều bất tiện và ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, việc thực hiện đều đặn các bài tập yoga và vận động cơ thể có thể giúp giảm thiểu và thậm chí là chữa trị tình trạng đau lưng. Nhớ rằng, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, đặc biệt nếu bạn có vấn đề sức khỏe cụ thể, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Hãy bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng và từ từ tăng cường độ để cơ thể có thời gian thích nghi, giúp bạn dần dần thoát khỏi cơn đau và cải thiện sức khỏe lưng.
